Como todos los años, la Asociación Mundial del Medicina del Sueño (World Association of Sleep Medicine – WASM), conmemora el «Día Mundial del Sueño» y busca concientizar a la población sobre la importancia del sueño en el comportamiento, bienestar físico, mental y social en las personas y dar a conocer la relevancia en la prevención, así como los posibles tratamientos a un problema que cada día afecta a más personas.

«El sueño es una necesidad fisiológica, es el momento del día en el que se restauran y se reparan los tejidos, los músculos, el cerebro, todos los órganos del cuerpo, regula el metabolismo, la respuesta inmune y permite que funcionen los procesos de memoria y aprendizaje. Todo esto sucede exclusivamente mientras dormimos, no sucede en ningún otro momento del día y eso hace tremendamente importante que podamos dormir bien» indica la Dra. Eva Retamal, Neuróloga y Jefa de nuestra unidad Sueño Adulto.

(De izq. a Der) Dra. Eva Retamal, Jefa de la Unidad de Sueño Adulto junto a Klgo. Joaquín Nieto, Coordinador de la misma unidad.

«Cuando el sueño es de mala calidad aumenta el riesgo de trastornos del ánimo, deterioro cognitivo, fatiga física, mala concentración, irritabilidad y aumenta la accidentabilidad, entre otros. La falta de sueño puede provocar accidentes laborales y de tránsito, ya que la somnolencia puede retrasar, por ejemplo, nuestro tiempo de reacción frente a situaciones de riesgo» añade Joaquín Nieto, Kinesiólogo y Coordinador de la Unidad del Sueño Adulto.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) cerca del 40% de la población mundial sufre algún trastorno del sueño y así lo confirma nuestro equipo del Sueño Adulto, quienes sostienen que entre los más habituales se encuentran la apnea obstructiva del sueño, el insomnio y la restricción crónica del sueño. Para este último trastorno la Dra. Retamal explica que «La restricción crónica del sueño es básicamente que las personas duermen menos de lo que realmente necesitan, lo que repercute en la calidad de la vigilia del día siguiente».

¿Cómo podemos dormir bien?

Son muchos los factores que pueden interferir en que logremos un descanso reparador, sin embargo, nuestro equipo recomienda algunos hábitos que podemos adoptar para mejor la calidad del sueño, tales como:

1- La primera y más importante recomendación es establecer horarios regulares para dormir. Dedique el tiempo necesario a su sueño.

2- Evite el uso de estimulantes como té, café, bebidas energéticas, etc., durante la tarde-noche.

3- De ser necesaria una siesta en el día no debe ser mayor a 30 minutos para que no interfiera con el sueño nocturno.

4- Evite el uso de pantallas, teléfonos, computadores, tablets, televisión, al menos 2 hrs. antes de dormir.

5- Si realizas actividad física durante el día, idealmente que no cercana a su hora de dormir.

¡Nunca es tarde para dormir bien! En Hospital Dra. Eloísa Díaz te invitamos a cuidar tu salud y la de quienes te rodean, si eres usuario de alguno de los Cesfam de nuestra comuna y sufres algún trastorno del sueño, acércate a dicho dispositivo y coméntale a tu médico tratante los problemas que presentas durante el sueño y/o tus síntomas, de esa forma te podrán derivar al especialista que corresponda.